多吃绿色蔬菜省略滋补肝脏

亲爱的读者一又友们，天下好！今天我们聊聊一个特等贫瘠的话题——藏在身边的“叶酸冠军”。

我们皆知说念，随着年龄的增长，形体的各项机能皆会冷静下落，特等是到了５０岁这个年齿，更得正经形体的养护。《黄帝内经》里头提到，肝主筋，肾主骨，要思筋骨壮健，肝肾功能郁勃，我们就得从饮食辗转功夫。

今天，我就给天下保举三说念富含叶酸的好意思食，不仅省略匡助补充肝肾所需，还能增强免疫力，让你的形体愈加健康。

第一说念：绿叶蔬菜沙拉

绿叶蔬菜，比如菠菜、油菜，皆是叶酸的自然宝库。《黄帝内经》里说，绿色入肝，多吃绿色蔬菜省略滋补肝脏，匡助形体排毒。这说念沙拉疏漏易作念，食材极新，养分全面。

食材：极新菠菜２００克、熟鸡蛋１个、黄瓜１根、番茄１个、橄榄油适量、盐适量、柠檬汁适量。

制作体式：

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１．　菠菜洗净，陕西秦塬纺织有限公司去根， 厦门市辽晟贸易有限公司切成小段；黄瓜和番茄洗净，切成片。

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２．　熟鸡蛋切成小块，和蔬菜一说念放入大碗中。

３．　调入橄榄油、盐和柠檬汁，搅动均匀即可。

提议食用频率：每周２－３次。

第二说念：红枣山药粥

山药，自古就有“补肾之王”的好意思誉。搭配上红枣，不仅省略补充叶酸，还能养血安神。这说念粥品，软糯厚味，特等妥贴我们中老年东说念主食用。

食材：山药１００克、红枣１０颗、大米５０克、枸杞适量。

制作体式：

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１．　大米提前浸泡半小时，山药洗净，相框去皮，切成小块。

２．　把大米、山药块和红枣一说念放入锅中，加入适量的水，大火煮开后转小火慢炖。

３．　粥熟后，撒上枸杞，再煮５分钟即可。

提议食用频率：每周３－４次。

第三说念：鸡胸肉炒彩椒

鸡胸肉是高卵白、低脂肪的食材，彩椒色调秀美，富含维生素和叶酸。这说念菜不仅省略补充养分，还能增强免疫力。

食材：鸡胸肉２００克、红椒１个、黄椒１个、青椒１个、大蒜几瓣、生抽适量、盐适量、胡椒粉适量。

制作体式：

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１．　鸡胸肉切成丁，用生抽、盐和胡椒粉腌制１０分钟；彩椒洗净，去籽，切成小块。

２．　大蒜切片，热油锅，先爆香大蒜。

３．　加入鸡胸肉翻炒至变色，再加入彩椒块，快速翻炒至熟，调味即可。

提议食用频率：每周２次。

结语：

亲爱的一又友们，我们今天聊的这三说念菜，皆是疏漏易作念，养分丰富的好接纳。《黄帝内经》里头说，食补胜于药补，通过平常的饮食来养护形体，是最当然也最灵验的举止。

但愿天下省略随着我一说念，用这些疏漏的食品相框，来滋补我们的形体，让糊口愈加健康和好意思好。若是你可爱这么的骨子，别忘了温顺我，我会合手续为天下共享更多健康饮食的小学问。让我们一说念发奋，让每一天皆充满活力和健康！

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